Форум для питерских мам, Клуб активных питерских мам - Pitermama.ru // Мамин справочник // Спорт с детьми и не только




2009-03-16 18:26:46
Как обрести форму после родов.

Комментирует Максим Смирнов, заместитель Главного врача


«Планета Фитнес» Санкт-Петербург.


После того как свершается одно из главных событий в жизни каждой женщины – рождение ребёнка, наступает пора тысячи приятных забот и повседневной суеты.


Милые дамы, не забывайте о себе! Ведь, если Вы будете находиться в хорошей физической форме, отличном расположении духа и будете нравиться сами себе, Ваш малыш тоже будет счастлив!


 Что важно знать об особенностях организма в послеродовом периоде:


Послеродовый период характеризуется обратным развитием изменений, связанных с беременность и родами. Физические упражнения в этом периоде должны быть, в первую очередь, направлены на укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна, а также на связочный аппарат. Грамотно подобранный комплекс упражнений будет способствовать инволюции матки, восстановлению функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата.


С чего лучше начинать:


Ряд упражнений можно начинать делать прямо в послеродовой палате. Рекомендуется делать упражнения на растяжку, диафрагмальное дыхание, а также, упражнения направленные на повышение тонуса мышц тазового дна.


Если говорить о регулярных занятиях в фитнес-клубе, то их можно начинать спустя 6-8 недель после родов. Но, важно отметить, что в каждом индивидуальном случае, сроки будут зависеть от опыта занятий до родов, протекания беременности и самих родов.


В любом случае, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачами. Желательно чтобы это были: врач акушер-гинеколог, врач лечебной физкультуры и врач спортивной медицины.


Помните, что неправильные занятия могут привести к ухудшению состояния здоровья и прекращению лактации.


Общие рекомендации для мамочек, начинающих регулярно посещать занятия в фитнес-клубах после родов:



  • занятия должны быть низкоинтенсивными

  • лучше избегать упражнений, которые сильно повышают внутрибрюшное давление (подъем прямых ног, переход из исходного положения лежа в исходное положение сидя и др.)

  • для занятий спортом рекомендуется приобрести хороший поддерживающий бюстгальтер (профилактика получения травмы молочной железы)

  • во время занятий пейте воду комнатной температуры

  • не перегревайтесь во время занятий (одевайте максимально легкую спортивную форму)

  • прислушивайтесь к себе, если у Вас появились признаки усталости – отдохните

  • при появлении головокружения, тошноты, выраженного утомления – обратитесь к врачу.


Желаем Вам удачи!


Будем рады ответить на Ваши вопросы!


 777-0-555


www.spb.fitness.ru

Мамин справочник

Детские сады
Школы Санкт-Петербурга
Доп. Образование
Спорт с детьми и не только
Аптечка
На чемоданах
Все о детских товарах
Покупаем технику
Записная книжка
Куда пойти с ребенком?
Большой Театр Кукол
Театр для крошек ПодРОСТайка
Smart театр
Благотворительность
Главные праздники


2007-2010 г., Pitermama.ru
Клуб Активных Питерских Мам