Форум для питерских мам, Клуб активных питерских мам - Pitermama.ru // Мамин справочник // Спорт с детьми и не только




2009-04-11 16:41:24
Начинаем утро с зарядки!!!
Ура! Началась весна. Утром стало светлеть раньше, зимняя спячка закончилась и есть большое желание начинать утро с зарядки!
Итак, включаем весёлую музыку и повторяем движения за нашим инструктором:


1) И.п. – упор, сидя на полу. Держим массажный мячик правой рукой на тыльной стороне левой ладони. Правой рукой перекатываем мячик по руке до левого плеча, затем – обратно. Повторяем 3-4 раза. Меняем руку.






2) И.п. - сидя на полу, руки вытянуты перед собой, в руках – массажное кольцо. Перехватываем кольцо руками, как будто крутим руль. Повторяем по 3-4 раза вправо и влево.
Упражнения помогают разработать мелкую моторику, отрепетировать поочерёдные хваты руками.

3) И.п. – упор, сидя на полу. Тянем носки ног на себя, вытягиваем носки ног. Повторяем 8 раз.









4) И.п. – упор, сидя на полу. Удерживая пятки вместе, разводим носки в стороны. Приводим стопы в и.п. Повторяем 8 раз.














5) И.п. – упор, сидя на полу. Сжимаем носки, как будто хотим удержать в стопе, как в ладони, какой-нибудь предмет. Приводим стопы в и.п. Повторяем 8 раз.
С помощью такого комплекса увеличивается подвижность голеностопного сустава, происходит формирование правильного свода стопы, стопа малыша подготавливается к предстоящей работе (бегу, прыжкам).










6) «Бабочка». И.п. – Сед на полу, ноги согнуты в коленях, удерживаем ладонями стопы. Выполняем пружинящие движения коленями, стараясь коснуться ими пола.
Упражнение способствует увеличению подвижности тазобедренного сустава и эластичности мышц внутренней поверхности бедра.










7) И.п. – Сидя на полу, держим мяч в ладонях на вытянутых перед собой руках. Не отрывая взгляда от мяча, поднимаем руки вверх. Опускаем мяч в и.п. повторяем 4-5 раз.
Обращаем внимание малыша на то, что удерживать взгляд на мяче необходимо во время всего упражнения.


8) «Часики». И.п. – Сед на полу, ноги врозь, руки в стороны Наклоняем корпус вправо до касания рукой стопы, возвращаемся в и.п. То же – в другую сторону. Повторяем по 4 раза к каждой ноге.
Упражнение тренирует мышцы живота, способствует растягиванию двуглавой мышцы бедра, поясничного отдела позвоночника.


9) «Кошечка». И.п. – Упор стоя на коленях, шея расслаблена. Прогибаемся в пояснице, возвращаемся в и.п. Выгибаем спину, возвращаемся в и.п. Повторяем 4 раза.
Упражнение тренирует мышцы спины.


10) «Горка». И.п. – Упор стоя на коленях, шея расслаблена. Выпрямляем ноги, тянемся «хвостом» вверх. Возвращаемся в и.п. Повторяем 4-5 раз.
Упражнение тренирует все крупные мышечные группы. Способствует увеличению гибкости.





Милые мамы, пожалуйста, не забывайте – вместе с малышами комплекс могут выполнять самые любимые игрушки, папы, мамы, бабушки…»
777-0-555
www.spb.fitness.ru специально для сайта www.pitermama.ru

Мамин справочник

Детские сады
Школы Санкт-Петербурга
Доп. Образование
Спорт с детьми и не только
Аптечка
На чемоданах
Все о детских товарах
Покупаем технику
Записная книжка
Куда пойти с ребенком?
Большой Театр Кукол
Театр для крошек ПодРОСТайка
Smart театр
Благотворительность
Главные праздники


2007-2010 г., Pitermama.ru
Клуб Активных Питерских Мам